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Ausreichender Schlaf ist die Basis für Konzentration und Aufnahmefähigkeit in der Schule sowie für ein gesundes Immunsystem. Summiert sich der Schlafmangel, ist man weniger energiegeladen, und es schwächelt meist auch das Abwehrsystem. Davon bin ich überzeugt, das erzähle ich meinen Kindern immer wieder. Gerade in Zeiten von Corona und Homeschooling, aber auch generell nach den Ferien ist beim Schlaf-Wach-Rhythmus einiges durcheinander geraten.
Aber woran erkenne ich, ob mein Kind genügend Schlaf hat? Wer beantwortet mir die Frage: Wie viel Schlaf braucht ein Schulkind? Laut offizieller Empfehlungen von Wissenschaftlern verschiedener Fachrichtungen benötigen Schulkinder bis zur Pubertät in der Regel zwischen 9 bis 11 Stunden Schlaf, um fit zu sein und sich im Unterricht konzentrieren zu können.
Empfohlen wird für Schulkinder vielfach folgende Schlafdauer:
Diese Angaben stellen natürlich nur Orientierungswerte da, denn bekanntermaßen ist das Schlafbedürfnis bereits bei Babys individuell verschieden. Entscheidend ist, dass euer Kind morgens einigermaßen gut aus dem Bett kommt. Zudem ist Gereiztheit am Tage zumindest bei meinen Kindern (und bei mir auch ;) ein weiteres eindeutiges Zeichen für zu wenig Schlaf.
Doch trotz wiederholter "Noch-5-Minuten"-Wünsche am Morgen und erhöhter Reizbarkeit am Tage kann ich mir dann am Abend beim Thema "Schlafenszeiten" ("Heute solltet ihr mal früher ins Bett!") manchmal den Mund fuselig reden. Denn es gibt immer einen guten(?) Grund, warum es heute - nochmal ausnahmsweise - ein wenig später wird. Plötzlich werden meine Kinder lernaktiv. Ihnen fällt ein, dass sie in Mathe noch Hausaufgaben machen müssen oder noch ein paar Englischvokabeln durchgehen müssen (wer mag diesen seltenen freiwilligen Lerneifer bremsen?) oder dass sie mir was total Spannendes aus der Schule berichten möchten (Appell an Mamas Neugier!) oder es ist einfach kurz nach den Ferien und die Zubettgeh-Zeiten sind sowieso durcheinander.
Apropos Ferien: Ich weiß, die Schlaf- und Aufstehzeiten sollten auch in den Ferien und am Wochenende möglichst nicht zu sehr vom Alltag bzw. von der Restwoche abweichen. Aber hier ist bei uns daheim der Unterschied zwischen Theorie und Praxis mit zunehmendem Alter der Kinder leider immer deutlicher spürbar.
Aber zurück zum Schulalltag, was kann ich nun tun, damit mein Kind doch zeitiger ins Bett geht bzw. so früh, dass es sich ausgeschlafen fühlt (und wir Eltern es auch als ausgeschlafen empfinden ;)?
Wenn meine Kinder diese Rubrik lesen, müssen sie vermutlich schmunzeln, weil ich mir an dem Thema "Ab-ins-Bett" an manchen Tagen die Zähne ausbeiße; denn ihr individuelles Schlafbedürfnis liegt anscheindend wirklich unter der Norm. Aber an anderen Tagen hat es funktioniert und vielleicht dienen euch ja unsere Schlaftipps auch als Anregung:
Für die Intensivzeit vor dem Schlafengehen oder das Zubettgeh-Ritual haben wir noch einen tollen Buchtipp für euch. "Alles übers Schlafen" könnt ihr gemeinsam mit eurem Kind lesen oder es schmökert allein darin. Die Katze Mimi führt als Schlafexpertin durchs Buch. Mit vielen Bildern erklärt sie uns, was im Schlaf passiert, wie sich unser Körper nachts regeneriert. Wir erfahren einiges übers Träumen und was an Schlafmythen dran ist. Außerdem erhalten wir Einblick in den Nachthimmel sowie auf die Schlaf(welt)karte und lesen Spannendes zur Geschichte des Schlafes und zu den Schlafgewohnheiten von Menschen, Tieren und Pflanzen. Aber wir können nicht alle Schlaf-Themengebiete hier aufzählen, die uns Mimi näher bringt: Die Vielfalt ist zu groß und es gibt auch Überraschendes.
Wir haben uns sofort in das Buch verliebt. Auch weil unser Kater Leo der Katze Mimi so ähnlich sieht und ebenfalls ein echter Schlafexperte ist (mit Schlafen verbringt er gefühlt 20 Stunden am Tag ;). Aber dies war nicht der einzige Grund, warum uns das Buch so anspricht. Jede der gut 70 Seiten ist liebevoll gestaltet und wir haben vieles dazu gelernt. Beispielsweise darüber, wer wie schläft und auch, dass es nicht nur Lerchen und Eulen gibt, sondern ebenfalls Kolibris, zu deren Kategorie ich laut Schlaf-Quiz gehöre. Das Buch im DINA4-Format bietet einen interessanten, umfangreichen und sehr anschaulichen Wissensmix rund ums Schlafen inkl. Schlaftipps - wir geben fünf Sterne und eine klare Kaufempfehlung:
"Alles übers Schlafen", Vicky Woodgate, Dorling Kindersley (DK) Verlag, 2021, ISBN: 978-3-8310-4254-8, gebundenes Buch ca. 13 €
Weitere Infos zum Thema findest du auch hier: https://starkekids.com/wieviel-schlaf-brauchen-kinder/
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