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Anti-Stress: Entspannungstipps für Schüler und Eltern

Der Stresslevel ist hoch, die Energiereserven niedrig? Dann wird's höchste Zeit für eine kurze Entspannung - allein oder für Mama und Kind.


Entspannung: Teetrinken mit Kindern

Bei uns ist mal wieder Land unter. Mein Bürotag war anstrengend und der Schultag der Kinder wohl auch, alle fühlen sich schlapp, energielos. Im November ballen sich zudem die Klassenarbeiten, Tests und Referate, d.h. auch der Nachmittag wird für die Kids arbeitsintensiv. Bei mir sieht's nicht anders aus: Einkaufen, Staubsaugen, Wäsche-Machen und Kochen stehen auf dem Programm. Dazu muss ich natürlich meine Kinder ein bisschen motivieren, oder besser gesagt antreiben, damit sie tatsächlich was für die Schule tun. Papa kann bei all dem nicht helfen, weil er weit weg auf Geschäftsreise ist.

An solchen Tagen rufen natürlich auch noch Oma und Opa an, um die Weihnachtstage durchzuplanen (dazu haben wir doch noch 6 Wochen Zeit, warum heute?), mein Chef schreibt eine Email, was dringend heute noch kurz(!) erledigt werden sollte und meine Katze kotzt ihre Haarballen aufs Sofa. Zudem hat meine Tochter Zicken-Alarm im WhatsApp-Chat und mein Sohn hat sein Mathe-Heft (welches er heute dringend zum Lernen gebraucht hätte) in der Schule vergessen und ich versuche mit ihm, die von seinem Freund netterweise gescannten und per Mail geschickten Hefteinträge auszudrucken, aber unser Drucker spinnt (oder wir?).

Time-Out: Entspannung für zwischendurch

Genau jetzt heißt es, "Stopp" zu sagen - wir nehmen eine kurze Auszeit. Oder aber, wenn man so gar nicht aus dem Teufelskreis rauskommt, hilft es manchmal, sich eine konkrete Uhrzeit für eine Entspannungsphase vorzunehmen. Nach dem Motto: Wir machen jetzt noch eine gute Stunde was und um 17:30 Uhr schalten wir mal vorübergehend den Funktionsmodus ab.

Zehn Anti-Stress-Tipps für die schnelle Entspannung

  1. Frische Luft schnappen & durchatmen - 5 Minuten auf dem Balkon/der Terrasse
  2. Duftlämpchen anmachen - mit entspannenden Winter-Aromen oder Lavendel-Duft
  3. Ruhige Musik hören
  4. Augen zu (evtl. dazu kühlende Augenpads)
  5. Tee trinken - den Lieblingstee in schönen Tassen genießen
  6. Füße massagieren und/oder ein Fußbad nehmen, danach eincremen und (einfach waschbare) Kuschelsocken anziehen
  7. Gemeinsam in der Zeitschrift blättern und sich ausgewählte Artikel vorlesen
  8. Pläne schmieden - allein in Gedanken oder gemeinsam "laut" ausgesprochen
  9. Zettel mit positiven Gedanken und Wünschen beschriften - diese in einer Box aufbewahren oder zerknüddeln und einfach in die Luft werfen (wirkt ähnlich wie das Kneten eines Anti-Stress-Balls)
  10. Zum Schluss: To-do-Liste zum Abhaken machen - was muss heute sein, was nicht?

Knapp 30 Minuten später fühle ich mich besser und auch meine Tochter lacht wieder, einige Blockaden sind gelöst (vor allem die im Kopf, die ich bei zu viel Stress bekomme) und ich kann mit mehr Elan das Nötigste erledigen und dabei wieder lächeln.


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